骨骼肌量如何提升（发展骨骼肌力量素质的训练原则）

(1)针对性训练原则：是指选择与专项技术动作要求相一致的手段对必骼肌进行力量训练,包括动作结构(如近固定和远固定)、收缩骨骼肌的拉力来方向、骨骼肌的工作类型、环节的运动幅度等,与专项技术动作要求保持一致,这样才能提高训练效果。

(2)抗阻力训练原则：只有抗阻力训练才能发展肌肉力量,极限负荷和超量负荷的抗阻力练习是发展肌肉力量的基本原则。从骨骼肌的结构来看,骨骼肌收缩时力量的大小与参加收缩的肌纤维数量有关。据研究,骨骼肌最大用力收缩时,并非构成骨骼肌的所有肌纤维都参加工作,而只是其中的一部分随着运动技术水平的提高,参加工作的肌纤维数量也增加。因此,在进行抗阻力训练时,采用极限负荷和逐渐增加负荷(超量负荷)可提高运动中枢的兴奋强度,而动员更多的肌纤维参加工作。同时极限负荷和超负荷对提高骨骼肌的物质代谢,促进骨骼肌生长也是必不可少的。

(3)匀速训练原则:研究表明,力量练习的动作速度要保持平稳,这样整个动作过程都会用力。快的动作速度,骨骼肌只是在动作的开始和结束时用力。要增加力量,必须控制运动速度,而且降低阻力的速度比提升阻力的速度更重要。

(4)全幅度训练原则:进行力量训练时,如果是屈伸练习,必须做到由全屈位到全伸位的全幅度动作,这样可以使骨骼肌各部分的肌纤维都参加工作,并得到发展和加强,同时对预防运动损伤也有重要作用。要达到全幅度动作的要求,每次重复都应从肌肉预先充分伸展的状态开始。

(5)全面训练原则:不对肌肉进行全面训练,会使有的肌肉很发达,有的肌肉很弱小,人为地造成肢体畸形的倾向。因此必须对身体各部位的肌肉进行全面训练,才能得到均衡的发展。

(6)核心力量训练原则:所谓“核心”就是人体的中间环节,即肩关节以下、髋关节以上,包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包括许多块骨骼肌。核心骨骼肌群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要部分,对上、下肢的活动与用力起着承上启下的枢纽作用强有力的核心肌群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。核心肌群是指环绕在我们躯干周围的骨骼肌,包括腹肌、髋部肌群以及与脊椎和骨盆连结的骨骼肌。

核心力量训练不同于传统的力量训练,它使下背部与腹部的骨骼肌群在训练时同时做功,就如同使上、下半身同时做功一样。在某种程度上来讲,所有的体育运动都必须与核心部位共同做功来完成只有极少数的肌群是孤立的必须要使全身成为一个整体。核心力量的训练就是要努力使整个身体协调起,确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。